7 consejos para descansar más, durmiendo menos

Acabo de leer en el www.thehexagram.com un interesante post sobre como optimizar tus horas de descanso, aca un resumen del mismo:

1. Nivel de Luz, [...] Tomar luz natural es de suma importancia para que nuestro cuerpo duerma, cuando en verdad queremos hacerlo.[...]la gente que usa lentes de sol, está bloqueando entre un 20 y 90% de la luz natural que debe entrar por nustros ojos, reflejándose esto en un posible cuadro de insomino.[...], ergo abrir las ventanas y apagar los focos, jejeje, en mi caso creo que saldré a comprar aunque sea el pan xDDD

2. Cómo el ejercicio ayuda a mantenernos despiertos, [...] es sumamente relevante comenzar con un plan de ejercitación diaria. El ejercicio regular ayudará a que nustro cuerpo, entre en un “estado de hibernación” durante la noche [...], uhmmm algo asi como cansarnos físicamente de dia para dormir placidamente de noche?, ... puede ser ... puede ser, habrá que hacer footing entonces ...

3. Siestecillas, el secreto de la energía en tiempos cortos de sueño, [...]nos permitirá reponer las energías gastadas durante la mañana, para poder seguri durante el día. Además hará que cuando vayamos a la cama durante la noche, entremos mucho más rápido al estado profundo de sueño.[...], ya lo decía mi médico, una siesta de 15 minutos, después del almuerzo, siempre es recomendable :D

4. Despertando al final del ciclo; las claves para despertar energizado, [...] nuestro sueño a partir de las 6 horas es innecesario, o mejor dicho, una “pérdida de tiempo”[...], esto tiene que ver con las etapas del sueño, son 5 es recomendable despertarse en la etapa 5, REM (Rapid Eyes Movement), o MOR en español, [...]Durante el REM nuestra fisiología y ondas cerebrales están más cercanas a cuando nos encontramos despiertos.[...]

5. Los fines de semana, la peor pesadilla para nuestro sueño, [...]el fin de semana nos gusta dormir hasta muy muy tarde, lo cual repercute en un “insomnio de noches de Domingo”[...], a dormir siempre a la misma hora? esto es casi imposible los fines de semana, digo ... no nos vamos a quedar sin parranda no?

6. Cómo la nicotina, café, comida y alcohol afecta nuestro dormir, [el café] sustancia que al consumir, nos ayuda más a despertar, es la causante muchas veces de que tengamos un mal sueño. [alcohol] relaja los músculos del cuerpo, por tanto suprimirá nuestro sueño profundo y el REM, resultando esto en un sueño muy superficial y poco reparador., pues a mi en lo particular, el café me da sueño .. jojojo (de locos)

7. Posición para dormir, [...] . Apoyados sobre la espalda o de lado está todo bien. Ahora, si duermes de frente (de guata como se llama normalmente), ponemos presión innecesaria sobre nuestros órganos vitales y todo el cuerpo en general, lo cual hace más complicado el conciliar el sueño profundo[...]